頬の肉を落とす!毎日3分の顔ヨガ&エクササイズ

丸顔や太ってみえてしまう頬のお肉。意外にも男性や年配の世代からは「可愛い」「健康的」「若く見える」など好印象だったりもします。しかし、ほっそりしたフェイスラインに憧れるのが女心ですよね。頬の肉を落としたい、痩せ顔・小顔になりたいとお考えの方に毎日できる簡単な顔ヨガ&エクササイズやマッサージを美容のプロ「美肌デザイナーの永松麻美」がご紹介します。
割りばしをくわえた永松麻美氏

なぜ「パンパン丸顔」に?頬の肉が厚いのは遺伝?

頬に肉がつき丸顔に見える原因は大きく分けて2つ。

1つ目は皮下脂肪

肥満気味だったり全身に皮下脂肪がついてる方は、頬にも脂肪がつきやすいです。また、骨格的に頬にお肉がつきやすい方もいます。

2つ目はむくみ

むくみは誰にでも起こりえること。お酒やしょっぱいものなど塩分の多い食事をした翌日、朝起きたら顔がパンパンに・・・という経験をしたことがあるのではないでしょうか。むくみは血流が悪くなり皮下組織に余計な水分がたまっている状態です。

皮下脂肪である頬肉だけを部分痩せするは難しいので、体重オーバーの方はダイエットが基本となります。しかし、頬の筋肉を引き上げることで小顔効果を狙ったり、むくみを解消することでスッキリ見せたりすることは誰しも可能です。表情筋を鍛えるためにはお顔のエクササイズ、固くなった脂肪を落としやすくしたり、むくませないためにはマッサージも有効です。
今回は頬肉に効くエクササイズをご紹介します。
頬周りの筋肉
頬のお肉を引き上げるのに重要なのが「小頬骨筋」と「大頬骨筋」です。綺麗な笑顔をつくるのにもポイントとなります。この筋肉が衰えると、頬の位置がさがり(たるみ)顔が大きくみえてしまいます。この筋肉をしっかり使い頬を引き上げ高い位置にもってくるエクササイズをしていきましょう。

毎日3分!頬肉を引き締める顔ヨガ&エクササイズ

①口を閉じた状態で口角を限界まで上へ引き上げて10秒キープ。
※この時口角を頬の筋肉で引き上げる感じを意識して。
口角を上げた女性の顔
②思いっきり「う」の形に口を突き出し10秒キープ。
口をすぼめた女性の顔
③口元を閉じたまま割箸をくわえ、頬を上にあげるのを意識しながら口角を上にあげて10秒キープ。
割りばしをくわえ口角を上げる女性の顔
④今度は「いー」の形で割箸をくわえて10秒キープ。
割りばしを加え歯を見せた笑顔をしている女性の顔
いずれもポイントは頬の1番盛り上がっているところがしっかり高い位置になっていることです。筋肉を使っていることを意識して行うようにしてください。

エステや美顔器と組み合わせるとさらに効果的

エクササイズは小顔にみせるにはとても有効ですが「いまある脂肪をなくす」のは、なかなか大変なこと。エステや美顔器など、プロの手を借りるのもお勧めします。

  • ラジオ波・ EMS美顔器

ラジオ波とは、RFとも呼ばれ日本語では「高周波」のことを言います。家庭用の美顔器から、エステサロン、クリニックなどにあります。EMSは、簡単にいうと「筋トレを行う機械」。電気で筋肉を刺激します。最近はラジオ波とEMSの複合機もあるので手軽に取り入れるなら、そういった家庭用美顔器を使うとよいでしょう。たるみ、筋肉の衰えを感じる方に特にお勧めです。

  • コルギ(骨気)

コルギ(骨気)は美容大国韓国の民間療法。通常のマッサージは筋肉や皮膚に働きかけるのに比べ、コルギは骨に圧を加えて皮膚と骨の間にある血管やリンパ管を刺激していきます。痛みが強いことが多いですが、即効性が高く小顔効果も長持ちする傾向があると言われています。普段姿勢が悪かったり、歪みが気になる方にもお勧めです。

即効性なら!むくみ取りマッサージが効果的

丸顔に悩む方の中には、むくみを改善するだけで細く見える場合もあります。
本人に自覚のないことも多いむくみですが、お酒の飲み過ぎ、塩分の取りすぎ、運動不足や締め付けの強い服装もむくみの原因になるのでご注意を。即効性を求めるならむくみ取りのマッサージが効果的です。基本は、むくませないこと。また、むくんだらマッサージで速攻解消するように心がけ、スッキリ小顔をキープするようにしてください。下記に紹介するマッサージ方法もむくみ解消に効果的。日々の習慣として取り入れていきましょう。
手順

  1. 耳の下と顔の間にあるくぼみを10回ほどプッシュ。
  2. エラからこめかみ、髪の生え際まで縦に長い楕円形の円を描くように、クルクルとマッサージ。 (10回ほど)
  3. 鼻と口を両手で覆い、左右に開くようにマッサージ。(10回ほど)
    少し斜めに引き上げるように意識し、力を入れすぎないようにすっと流しましょう。

こちらの記事にもむくみ解消法に役立つ情報があるので参考にしてみて下さい。
顔のむくみ解消法。今すぐできるマッサージとツボ
【図解付き】かっさマッサージの効果と使い方~顔・足~

小顔メイクのテクニック

小顔にみせるのに定番のメイクテクニックといえば、暗めのパウダーなどで顔の輪郭などに陰影をつける「シェーディング」ですが、加減を間違うとわざとらしくなってしまいます。そこでオススメはファンデーションの二色使い。明るい色と暗い色を用意して、頬骨の下~耳に向かって斜めには実際の肌よりも暗めの色を、顔の中心部分には、肌と同じ色かワントーン明るい色を使いましょう。お顔の横幅を狭くみせお顔を立体的に、小顔にみせてくれます。

頬の肉自体を落とすには時間がかかりますが、筋肉を鍛えてひきあげ、むくみを解消してすっきり小顔に見せることは可能です。1日、2日で効果を出すといった意識ではなく、生活習慣となるよう、普段のルーティーンに少しづつ組み込んですっきりフェイスを手に入れましょう。

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