大人の肌荒れ改善は食べ物とスキンケア両方で対策しよう

乾燥肌やニキビ・吹き出物など、肌荒れはいくつになっても女性の悩みですよね。そんな肌荒れにはスキンケアももちろん大事ですが、体の中から改善することも重要です。ここでは、まず内側から美しくなるための食べ物、さらに外側からのアプローチであるスキンケア、両方の視点から肌荒れ改善について解説します。

食べ物で根本から改善しよう

肌への直接ケアには、即効性があるものもありますが、即効性のある食べ物はあるのでしょうか。医食同源という言葉があるように、食事は健康の要であることに加え、お肌は健康状態を表すといわれています。そのため、肌荒れ改善策として健康に良い食べ物を取り入れると内側からもスキンケアを行うことができます。

トマト

トマト

トマトには赤い色の元となっているリコピンのほか、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。リコピンには、抗酸化作用、活性酸素消去、美白作用があり、トマトは肌荒れの改善に理想的な食べ物といえます。また、東洋医学的に見ても赤い食べ物には、肌荒れ(炎症や赤み、熱)を冷まし改善する働きがあります。

アーモンド

アーモンド

アーモンドにはビタミンEがゴマの約300倍、オレイン酸は約1.8倍含まれており、食物繊維も豊富に含まれています。ビタミンEには若々しさを保つ抗酸化作用、オレイン酸にはお肌を良い状態に保つ作用があります。食べ応えもあるのでおやつにしてもOK。ただし、食べ過ぎには注意し、手のひらに一杯程度を1日の目安にしましょう。

ハチミツ

世界中で古くから愛されているハチミツですが、甘みの元となる糖分のグルコースやマルトースをはじめ、ビタミン、ミネラル、アミノ酸やポリフェノールが含まれています。特にポリフェノールには血液をサラサラにする効果や抗酸化作用があるため、赤ニキビや炎症性の強い肌荒れに効果的です。

サーモン

紅鮭の切り身

サーモンをはじめ、魚にはコラーゲンが含まれており、主に魚の皮やうろこから得られる海洋性コラーゲンは化粧品にも使用されています。したがって、魚は皮まで食べたほうが効果的です。また、サーモンには高い抗酸化作用があるアスタキサンチンも多く含まれています。

オリーブオイル

Olive oil

ヨーロッパでは毎日の食卓に欠かせないオリーブオイル。高い抗酸化作用があり、保存食にもよく使われます。お肌の細胞膜を形成している油は、年齢とともに不足しがち。肌荒れが起きるときには、お肌の油分不足も影響しています。細胞膜を整えることで、お肌のバリア機能を高めるのにも役立ちます。特に栄養価の高いエキストラバージンオイルがおすすめです。

肌荒れ改善レシピ3選

今回紹介した食材を使用し、肌荒れ改善にぴったりのとっておき簡単レシピを3つ、ご紹介いたします。すぐに調理できるものばかりなので、是非取り入れてみてください。

トマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ
トマトとモッツァレラチーズを同じ大きさの薄切りにして交互に並べる。オリーブオイル、塩、胡椒、バジルを混ぜて上からかける。前菜やサラダ代わりとしておすすめです。
ナッツ類のハチミツ漬け
アーモンド、くるみをフライパンでから炒りする。蓋つきの密封できる瓶(メイソンジャーなど)を煮沸してナッツ類を入れ、冷めたらハチミツを入れて1週間以上保存します。お好みでドライフルーツを混ぜてもOK。そのまま食べたり、トーストや焼き林檎、グラノーラと一緒に食べたりするのもおすすめです。
サーモンのハーブ焼き
生のサーモンに、塩、胡椒、タイム、バジル、ローズマリーなどお好みのハーブをなじませ、オリーブオイルをかけて10分放置。フライパンで両面焼いたら出来上がり。お好みでバルサミコ酢(なければ他のお酢でもOK)をかけます。

肌荒れに合わせた化粧品を選ぼう

一言で肌荒れといっても、様々なタイプがあります。

  • ストレス性の肌荒れ
    仕事や育児など生活の中での精神的ストレスが原因となるもの
  • ホルモン性の肌荒れ
    内的な原因によるもの、ストレスからくるホルモンバランスの乱れによるもの
  • スキンケア不足、またはやりすぎによる肌荒れ
    過度な乾燥の放置、こすりすぎや強い刺激はNGお肌に合わないコスメの使用

お肌のタイプと合わないコスメの使用のほか、アレルギーがある場合はアレルギー物質が肌荒れの原因になることがあります。

肌の乾燥がひどく、カサカサしてしまう…

肌の乾燥がひどく敏感な肌質の方は、お肌のバリア機能を高めるために、毎日スキンケアの最後に、必ずクリームを塗ることをおすすめいたします。出かけるときにもお肌が荒れているからといって、お化粧しないで出かけてしまうと外気の汚れが直接触れ、お肌に刺激を与えてしまいます。クリーム系のファンデーション、BBクリームを使用するようにしましょう。

POLA モイスティシモ リキッドファンデーション 6色  4500円(税抜) 25g

pola_%e5%a4%a7%e4%ba%ba%e3%81%ae%e8%82%8c%e8%8d%92%e3%82%8cソメイヨシノから抽出した保湿成分サクラエキス配合、保湿しながらメイクができる優れもの。

ニキビや吹き出物ができて痛い…

ニキビや吹き出物ができやすい肌質の方は、皮脂がつまりやすく炎症を起こしやすい状態になっています。洗顔時には、Tゾーンを中心にしっかりと洗顔をして、ハマメリスエキスやアルコールの入った化粧水で毛穴を収斂させましょう。

資生堂 ベネフィーク トーニングエフェクター オープン価格 200ml

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赤ら顔・敏感肌で痛い…

敏感肌で肌が赤くなってしまう方は、血管の収縮作用のバランスが乱れやすくなっています。赤みをおさえることのできるハーブのアルニカエキス、カモミールエキスやカレンデュラエキス配合の化粧品がおすすめです。アルコール入りの化粧品はできるだけ避けましょう。

キールズ ハーバルトナー CL アルコールフリー 4700円(税抜) 250ml

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やさしく正しいスキンケアをしよう

以上のような肌に合わせた化粧品を選んだら、やさしいスキンケアを行いましょう。肌荒れが気になる方向けに、それぞれの注意点についてこれだけは守ってほしいというポイントをまとめました。

  • 洗顔
    手や指に力を入れすぎないように注意する。自然に触れやすい頬ではなくTゾーンに触れるように意識する。
  • 化粧水
    コットンでこすると肌に負担がかかるので、ミスト式の化粧水を使うか手でやさしく肌にのせるようにする。叩くのはNG。
  • 乳液と美容液
    肌全体に行き渡っているかチェックする。手のひらで軽くおさえる(ハンドプレス)。
  • クリーム
    クリームを顔の上で広げるのではなく、手のひらで温めてから使用する。

おすすめのサプリメント

上記を読んで食べ物で対策するのが難しいと感じた方は…

マルチビタミン

美肌に欠かせないビタミンA,C,E、肌荒れの改善効果があるビタミンB群などが、バランス良く配合されていて手軽に摂取することが可能。

ビオチン

ビタミンH、ビタミンB7とも呼ばれている美肌サプリ。皮膚の炎症をおさえる作用があることから医療用としても使用されています。炎症性の肌荒れがある人におすすめです。

イソフラボン

女性ホルモンに近い働きをするイソフラボン。大豆にも多く含まれている成分です。生理周期の乱れ、更年期障害からくる肌荒れに効果が期待できます。

肌荒れには食べ物とスキンケア両方で対策

肌荒れは誰もが一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。体調、心、お肌は密接につながっています。お肌が荒れていると感じたら、ストレス解消を心がけ、食生活を見直し、そして正しいスキンケアを行いましょう。

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